您好,欢迎访问万意来!

让父母老的慢一点

作者:如意 发布日期:2017-12-21


万意来导读,人上了一定年纪,身体的各个器官就会出现衰竭,但是我们真的就顺其自然的让它们衰竭老化吗?这种思想是很不对的,我们应该学会养生,学会保养自己。让我们来聊一聊老人的养生之道。

一、老年人吃什么营养品好

1、蛋白质

老年人蛋白质合成能力降低,利用率也低,因此需要注意补充。老人可以选择补蛋白质类的保健品,因为蛋白质可以增强人的免疫系统。让老人少生病。在生活中,蛋白质主要分为两类。一类是植物蛋白,另一类则是动物蛋白。其中植物蛋白主要来源于生活中的豆类和坚果类。而动物蛋白最理想的则是鸡蛋,但是万意来小编得提醒各位,蛋黄中的胆固醇含量较高,建议老人尽量少吃蛋黄多吃蛋白。而我国绝大部分人红肉摄入量超标,白肉摄入不足,所以,老人家还应该多吃些鱼肉,不光能补充蛋白还能补充多种不饱和酸。

2、钙

老人缺钙就容易骨质疏松,骨质疏松就容易半夜抽筋和摔倒,有时候就会悄然离世。然而这些都是可以避免的。钙不仅影响骨骼健康,还对心血管、内分泌、神经、肌肉系统具有重要作用。老年人对钙的需求较高,但调查显示,我国老人每天每人的钙摄入量仅在500毫克左右,仅为推荐量的一半。长期缺钙的老人更容易出现关节疼痛、身高变矮、食欲减退、失眠多梦等问题。因此,老人应该定期监测骨密度,并注意补钙。食物中,牛奶、酸奶、奶酪是公认的补钙佳品,乳糖不耐受的人可以选择酸奶。补充剂中,碳酸钙等无机钙性价比最高,氨基酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等有机酸类钙盐吸收利用率略高。


3、铁

缺铁就容易贫血,贫血则经常会眼前发黑。甚至晕厥摔倒,万意来提醒:老人在起床的时候不要立马就站起来,应该多坐一会儿,防止脑部暂时缺血发生昏厥,同样的,老人在蹲着或者坐板凳的时候,也不应该立马站起来,要扶一下身边的东西,缓缓的站起来。调查显示,我国各类人群的平均贫血率是20.1%,而老年人群的贫血率高于全国平均水平,这和缺铁有一定关系。长期缺铁和贫血会导致老人虚弱无力、抗病能力下降、大脑容易疲劳、记忆力减退等问题。补铁的最佳食物是富含血红素铁的肉类和动物内脏,其中牛肉的铁含量较高。另外,一些黑色食物,比如黑木耳、黑米、黑芝麻等也是补铁的好食物。值得提醒的是,果蔬中富含的维生素C可以促进铁吸收,因此补铁是最好将肉类、谷类、果蔬同食。需要强调的是,贫血不代表一定缺铁,也可能由于慢性病或缺乏维生素B12、叶酸导致,因此老人贫血要先查明病因。

4、锌
我们会发现很多时候爷爷奶奶做菜,越来越咸,无论放多少都总觉得不够,其实这是由于老人的味觉退化引起的。而绝大部分老人味觉与锌有着很大的关系。所以这个时候我们就应该带着老人去医院检查一下微量元素,检测体内锌的含量,如果严重缺锌的话应该在医生的指导下食用药物补锌。


5、维生素D
维生素D可以促进老人对钙的吸收,老人可以在医生指导下适当服用维生素D补充剂。(此外,适度的晒太阳也可以促进钙的吸收,而经常喝茶却会引起钙质的流失,所以老人不适合经常喝茶,尤其是喝高浓度的茶)

6、碳水化合物要精细搭配
人每天的饮食离不开蛋白质、碳水化合物、维生素。而老人则应该注意,在食用主食是不能只吃精粮。这是因为老年人肠胃消化系统动力不足,只吃精粮的话很难消化,而粗粮不光能加强肠胃的蠕动,还能提供人体所需的各种微量元素。万意来提醒:在做饭的时候,可以在米里面加一些粗粮,配合着一起吃。以保证营养的均衡。


二、老人的那些生活习惯能延缓衰老


1、爱笑的老人往往年轻
老话说的好“笑一笑十年少”,我的奶奶是一个长寿老人,而她的长寿很多就取决与她的心态,无论对谁她总是笑眯眯的。很多时候在外面遇到了什么不顺心的事回来看到奶奶笑眯眯的样子,感觉难过已经被她的这种笑给削减了一般。一个老人都这么看的开,还有什么想不通的呢?奶奶的笑很纯粹,很美好。这取决于她开朗乐观的心态。
2、讲究卫生、注重形象可以增加活力
很多老人觉得,经常洗澡洗头,一不小心就会受凉感冒,一生病又要麻烦家里的人,所以不敢轻易洗头洗澡换衣服。其实这是个误区,老人讲究卫生和预防生病并不冲突,反而经常换洗衣物的老人反而抵抗力更强,而保持自身的干净也更容易增强信心,又乐于与外界接触,心态也越发活得年轻。
3、清淡为主
老人大多喜静不喜动,所以吃太多油腻和甜度大的食物不容易消化,反倒加强肠胃的负担。老年人的饮食应该以清淡为主,不要去吃太咸太甜的东西,也应该少吃点肉,因为肉不容易消化,常常让老人引起便秘,导致毒素堆积。
4、老人要学会找事情给自己做
很多年轻人觉得,人老了就应该多休息,少动一点,少折腾一点。其实不然,让老人找事情给自己做,其目的不是非得让老人做点什么,而是让老人找到自己的价值,不和生活脱轨,激发老人对生活的积极性。只有激发了老人自身对生活的积极向往,让老人活的有价值有尊严,才能让老人延缓衰老。


2
3
4
万意来版权所有©2015-2018      万意来网络科技有限公司    滇ICP备17003590号    昆明市盘龙区北京路花苑7楼

滇公网安备 53019002000048号